大家好,我是肾病科专家郭颖博,从医近20年了。你是不是体检的时候查出了蛋白尿,又或者发现肌酐数值偏高,心里正发愁呢?别太担心啦!从现在起,多看看我分享的科普视频,这里面全是干货,你遇到的问题,大概率都能在这儿找到解决办法。咱不绕弯子了,直接进入正题。睡前啊,有4个坏习惯,一定要引起重视,不然肾病很可能就会悄悄盯上你!

　　1.长期熬夜:

　　长期熬夜会打乱人体的生物钟,导致内分泌和代谢功能紊乱,交感神经过度兴奋,引起血压波动和高血压问题,而高血压是慢性肾病的重要危险因素。此外,熬夜时人体代谢旺盛,身体产生的废物增加,毒素容易在体内堆积,损害肾功能。郭医生建议大家要规律作息,每天保证7～8小时高质量睡眠;避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视,避免大脑过度兴奋影响睡眠

　　2.经常吃夜宵:

　　烧烤、火锅、炸鸡、泡面……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留,增加肾脏代谢负荷;而长期大量摄入高蛋白也会增加肾脏负担,久而久之可能损害肾功能。郭医生建议大家,晚餐清淡低盐,避免睡前2小时进食;睡前尽量不吃夜宵,实在饿了,可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。

　　3.憋尿入睡:

　　睡前,尿意来了但懒得起床。殊不知,长期憋尿使膀胱压力升高,膀胱壁血管被压迫,膀胱黏膜缺血,容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流,让细菌“倒灌”回肾脏,导致肾盂肾炎,甚至慢性肾衰竭。郭医生建议养成睡前排尿的习惯,避免尿液长时间滞留;睡前2小时避免大量饮水,减少夜间起夜频率

　　4.睡前剧烈运动:

　　有人喜欢晚上跑步、健身,但睡前运动过猛,会让交感神经兴奋,血压升高,影响肾脏血流。同时,剧烈运动后产生的代谢废物乳酸和尿素氮等增加,加重肾脏负担。郭医生建议,睡前避免高强度运动,可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动,有助于提高睡眠质量;运动后若尿液变成浓茶色,应警惕横纹肌溶解,尽快就诊。你都记住了吗?我是肾病科专家郭颖博,关注我,每日分享肾脏健康知识!

　　我是肾病科专家郭颖博,希望我的视频能够为大家提供有用的信息,帮助大家更好地管理肾病。如果您有任何疑问或需要进一步的建议,请随时向我咨询。

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