一到冬天，大家可能都听过要趁机补补肾。为啥呢？中医讲，冬季在五行里属水，而肾也主水，所以冬天补肾正合适。今天，咱们就跟着杨晓东医生，一起了解一下肾不好、肾虚都有哪些表现，还有怎么去调理。

　　一、肾虚的 7 种表现

　　手脚肿胀：肾脏对调节身体里的水分和矿物质平衡特别重要。要是肾功能出问题了，钠盐、钾盐还有钙质这些就不容易排出去，身体里的水和钠就会潴留，最明显的就是手脚这些地方会肿起来。要是经常水肿，这可能意味着肾脏里的肾小球、肾小管这些基本功能单位受伤了，也可能是慢性肾病发出的信号，可不能大意。

　　腰痛：中医有句话叫 “腰为肾之府”，就是说腰部和肾脏关系密切。肾脏要是有啥毛病，很多人就会感觉腰痛、腰酸。去医院看病的时候，医生检查身体，经常会敲敲肾区，看看有没有疼痛，就是这个道理。

　　熊猫眼：要是发现自己有严重的熊猫眼，脸甚至全身皮肤都黑得不正常，就得小心肾脏疾病了。中医说 “肾脏在五色为黑”，这是有临床经验依据的。你看那些常年透析的人，脸色都不太好。所以，要是熊猫眼一直消不下去，别不当回事。

　　手掌、脚掌盗汗严重：从中医的角度看，手心、脚掌老是出汗，可能是身体里气血运行不顺畅，湿气排不出去。这些湿气就从手脚的皮肤排出来，往往和肾虚、肾亏有关系。还有，要是尿液变少了，身体里的代谢废物和热量没办法通过尿液排出去，就会更多地通过汗液排出，晚上睡觉的时候就容易出很多汗。要是晚上经常汗流浃背，最好早点调理。

　　手脚经常冰凉：肾功能不太好的人，身体里的体液循环也会有问题，尤其是血液循环。血液供应不顺畅的时候，手部和足底的血管就会受到影响。而且，氧气供应不足，组织和细胞产生能量也会受影响，手脚就容易冰凉。

　　困倦乏力：老是感觉身体没劲儿、困倦，这也可能是肾不好的表现。因为肾脏要是出问题，重吸收功能就会受影响，很多营养物质就会从肾脏流失。身体长时间得不到该有的营养，自然就没力气了。要是一段时间内，无缘无故地觉得特别困、没精神，最好去看看是不是肾出了问题。

　　皮肤暗淡无光：肾脏是帮身体排毒解毒的重要器官。一旦肾脏工作不正常，毒素就会在身体里堆积，反映在皮肤上，就是皮肤变得暗淡无光，严重的话还会越来越黑。

　　二、肾虚分为肾阴虚和肾阳虚

　　杨晓东医生说，我们平常说的肾虚，其实还能细分为肾阴虚和肾阳虚。

　　肾阴虚：肾阴虚大多是因为肾精消耗太多，简单理解就是肾精不足。这类人一般会有身体内热的症状，像小便发黄、不太顺畅，腰膝酸软、四肢酸痛，嗓子干、嘴巴渴，牙龈还容易肿痛，手心、脚心还有胸口感觉发热。

　　肾阳虚：肾阳虚一般是先天就不足，或者年纪大了肾脏功能衰退导致的，也就是肾阳气不够。症状主要是身体怕冷，比如小便颜色淡、量多，特别怕冷，四肢冰凉，小肚子也凉凉的。

　　三、冬季养肾小妙招

　　要是发现自己有肾虚的症状，也别太担心。冬天是养肾的好时候，抓住这个机会，能起到事半功倍的效果。杨晓东医生给大家支了几招：

　　改掉伤肾习惯：想要补肾，先得改掉那些伤肾的行为。千万不要熬夜，注意保暖，别让自己着凉。心情也要放松，别老是焦虑、紧张。平时运动的时候，也别让自己出太多汗。

　　多晒后背：冬天多晒晒太阳，尤其是后背。上午 11 点到下午 1 点这段时间最好，晒个 20 到 30 分钟就行。后背有很多重要的穴位，晒太阳可以帮助补充阳气，对肾脏有好处。

　　吃点养肾食物：冬天适合进补，可以吃一些能固护阳气和阴气的食物。像黑豆，被称为 “肾之谷”，能养肾，还能提高免疫力；黑桑葚可以养肝补肾、滋养肝血；黑芝麻能补肝肾、润五脏；黑米就像 “黑珍珠”，对肾好，还能健脾暖肝；黑加仑葡萄干能益肾、补气血；黑枸杞能益肝肾、明目。

　　老话说 “春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，冬天就是养肾护肾的黄金时期。大家在这个冬天，按照杨晓东医生说的方法好好养肾，为身体打好基础，来年才能身体倍儿棒！

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