大众网聊城4月27日讯（记者 李乐涛 通讯员 孟晶）天气越来越暖，再加上五一小长假临近，最近外出旅游的市民不断增多。享受春天的暖风和绿色，感受生命的萌动，放松紧张的心情成为都市人春天的最大需求。而由于缺乏必要的准备，在旅行时发生危险的情况也时有发生。在此，聊城市疾控中心发出预警，提醒市民在开心旅游的同时，也要掌握些运动健身知识，才能有备无患。

　　出游前明确旅游目的

　　专家提醒，如果去深林旅游，就免不了登山。游客要准备一些装备，比如说鞋子需要防滑，衣服需要紧身并耐寒冷，又要具有较好的透气性。帽子要带有颌下带，防止脱落。背包里面除了常用物品外，还需要准备一些急用药品，包括消毒液、创可贴、纱布、绷带等。必要时还需要准备手杖、尼龙绳、挂钩等。

　　登山最常见的损伤是踝部扭伤。一旦走路不慎，踝部扭伤需要立即进行冷敷，不要用力揉按，局部涂上一些消炎软膏，可以尽快消肿止痛。如果必须坚持走路，需要用绷带在踝部"十字"包扎，可以起到稳定和止痛的效果。

　　此外，为了避免损伤，需要学会自我预防。走在山路上需要注意脚下的乱石和树断茬，防止绊倒或刺破鞋子，造成足损伤。上山下山均不要手持物品，双手空出来辅助把持树枝、拐杖等，可以有效防止摔倒。遇到悬崖峭壁不要独自通过，需要和其他人结伴同行。通过时为了避免恐高症，不要注视远方，集中精力注意脚下道路，低位前行。

　　对于把海边作为目的地的朋友需要准备的装备有所不同，应准备防风装备，如眼镜、防风的衣服、防水防滑的鞋子等，也需要准备一些防晒化妆品。由于春天早晚气温比较低，需要准备好保暖内衣，防止凉风吹拂，诱发感冒。

　　在旅游准备中，营养食品至关重要。其中营养饮料可以选择市场上的运动营养饮料，或者普通饮料中含糖或蛋白质较高的饮品。因为旅游是体力消耗较大的项目，能量透支会影响体力，也不利于体能的恢复，疲劳以后还会诱发感冒等常见病。旅游时需要吃饱但是不要吃多。过多进食会加大胃肠道的负担，减少运动系统的血液循环，不利于体力活动。另外，旅游时进食不规律以及食物不卫生或不易消化，也会诱发胃肠道功能紊乱，引发呕吐或腹泻，严重者会导致胃肠炎，也需要药物治疗。

　　不同人群要有不同准备

　　"五一"旅游还需要因人而异进行准备。老年人在选择旅游时不适宜选择登山或长途跋涉，应更多选择一些相对平坦的行走路线或有机动装备的旅游路线更适宜。出发前，老年人需要了解自己的身体状况，其中主要需要关心的健康问题有冠心病、骨质疏松、骨性关节病等。另外对于脑中风后遗症和神经系统疾病的病人，需要特别关注。因为这些病人在行动中会有明显的不稳，运动损伤也更容易发生。所以这些病人应该准备充分，带好必须的药品，必要时协同人员也需要具备一定的急救和安全知识，以便随时进行医疗帮助。

　　年轻人朝气蓬勃，对旅游充满激情，容易冲动， 会选择更加刺激或充满风险的旅游路线。2011年全国发生多起在没有充分准备的情况下贸然进入禁止旅游区域，造成严重后果的事件，应该成为年轻人旅游选择的借鉴。另外， 年轻并不意味着旅游安全。很多人如果具有潜在的一些疾病，比如心肌炎、心肌病等，会由于突发意外造成严重的后果。再加上很多年轻人喜欢恶作剧，旅游中不遵守安全规则，也是造成安全隐患的主要原因。每年由于水上游船打闹或不穿救生衣而出现的溺水意外大有人在；沙漠旅游迷失方向，陷入荒漠，甚至丢掉性命的事情也时有发生。深林旅游不按照规定的路线前进，随意攀登迷失方向，常常导致群体失去联系，充满了风险。

　　不要高估自己的体力

　　对于长期规律运动的人更需要重视旅游安全，因为这些人自以为身体状态良好，容易忽视旅游前的准备。实际上，外出旅游直接的影响是突然改变了运动习惯，生物钟不能及时调整，会出现失眠、易疲劳、精力不集中等身体不适现象，还会影响情绪。

　　过高估计自己的适应能力，特别是对于身体潜在的疾病没有充分的认识，盲目选择风险大的野外运动，很容易出现意外。常见的如心肌缺血性心律失常、突发脑中风、疲劳性骨折等均会给旅游者带来难以估量的灾难。

　　总之，旅游的目的是放松心情，感悟自然，愉悦身心。如果其结果相反，那就失去了旅游的真正意义。只有珍爱生命，享受生活，才能达到旅游的目的。