大众网聊城3月21日讯(记者 李龙)睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

3月8日,中国睡眠研究会发布了2014年“3.21”世界睡眠日中国主题:“健康睡眠 平安出行”, 睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。在紧张的劳作之后，人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。

随着人们生活水平的日益提高，交通出行工具日趋现代化，人流物流规模不断扩大，机动车驾驶人员逐年增加。有报道称，2013年，仅北京市各类机动车保有量就达到541.7万辆， 2014年仅春运期间全国客运客流量就高达36亿多人次。安全出行、安全生产已成为每个人、每个家庭高度关切的问题，也得到党和政府的高度关注和重视。健康睡眠，平安出行，关系到千家万户的平安与幸福，关系到社会和谐稳定。中国睡眠研究会呼吁全社会都来关注睡眠，科学管理睡眠，保证健康睡眠，确保驾驶人员、生产岗位的操作人员有良好的睡眠，杜绝疲劳驾驶，保证人民生命财产的安全。

睡眠是人的基本生理要求，怎样才算睡好？睡觉有哪些误区？大众网记者采访了我市某医院失眠科的王主任。王主任说，因为来自工作、社会的压力不断增大，夜生活的不断丰富，应酬多，睡不好觉成了很多人需要面临的问题。

怎样才算得了失眠症？

一、入睡困难 辗转难眠

躺在床上睡不着，辗转反侧，脑子里想着各种各样的事情，不能很好地安静下来。虽然按时上床，但入睡时间比以往推后几个小时，睡眠时间明显减少。

二、睡觉易醒 产生焦虑

虽然睡着了，但是有一点动静就会醒来，醒来的时间也不是常规睡醒的时间，再睡时却已全然不能入睡，只能醒着到天亮。而这时候往往产生一些焦虑情绪，更加不能入睡。

三、白天嗜睡 晚上兴奋

晚上十分兴奋，白天却总是犯困，昏昏欲睡，导致学习、工作时打盹。另外，看电视靠在沙发上就睡着，往床上一躺就精神。

四、起床后仍感觉疲劳

夜晚睡着了，但第二天起床后，没有精神抖擞的感觉，仍觉得有疲劳感。

怎样提高睡眠质量？

不失眠是基本，但睡眠质量高才能根本改善身体疲劳。如果睡眠质量不高，即使睡的时间很长，身体疲劳程度也无法改善。杨文琼表示，大家可以用下面这些标准来看看自己的睡眠质量高不高。

睡眠质量高首先应入睡快，上床约10分钟就可以入睡。其次就是睡眠深，在睡眠时呼吸频率正常，并且不容易惊醒，更不出现惊梦的现象。同时，醒后很快忘记梦境。再次就是起床后感觉精神很好，白天工作、学习时头脑清醒、效率高。

此外，睡前做好一定准备也能睡好。首先就是睡前泡脚。中医认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水泡脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、疏通全身经络，从而达到睡好的目的。

同时，平时饮食要清淡，少吃多油、辛辣刺激的食物。睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡，也是保证睡好的基础。坚持多吃些红枣、桂圆，养血安神。晚饭后喝百合莲子粥或菊花水，也可起到安神的作用。