中国日报网9月21日电（舒靓）被闹钟叫醒，挣扎着从床上爬起来后，快速地洗漱、穿衣，来不及吃早饭就奔出家门……这是你的清晨写照吗？你是否明知道这样的生活方式并不健康，一次次下决心改变，却并不见效？

　　一个美好的早晨会影响人一整天的生活状态，试试以下这4种方法，让你的早晨变得愉快而健康，以一个愉悦的状态，开启新的一天。

　　1.早起 

　　你需要做出早起的决定，必须深刻认识到早起的好处：首先，早起会让你的早晨更加从容，有更多时间去准备开始新的一天。其次，据多伦多大学的调查显示，早起的人更容易获得幸福感。

　　与任何习惯的养成一样，早起的习惯也需要一定的时间去培养。刚开始时，可以把起床时间比平时的起床时间提前半小时。当然，这也需要前一天，早点儿上床睡觉——早起不应该建立在睡眠减少的基础之上。

　　2.吃一顿营养丰富的早餐 

　　早餐是一天当中最重要的一餐，当我们早上醒来时，身体急需早餐补充能量。

　　同时，调查显示，早餐可以使人保持好的心情、避免焦躁。早餐给会提供葡萄糖给已经饥饿一晚的大脑，当不被饥饿困扰时，心情自然会愉悦起来。

　　多花一些心思在早餐上，而非狼吞虎咽地例行公事。尽量选择一些既营养又美味的食物来提高“早餐体验”，这会为你的一天，奠定一个愉悦的开始。

　　3.选择一项适合自己的运动 

　　锻炼与心情之间也存在着紧密的关系。一般而言，锻炼后5分钟，心情就会得到明显改善。许多人将锻炼当做一项“任务”，甚至一种惩罚，但如果你找到一种适合你的锻炼方式，锻炼会为你带来愉悦的心情。

　　你可以根据自己的爱好选择瑜伽、慢跑或是散步、看日出，找到能够给你带来快乐的运动，你的早晨将变得更加愉悦。

　　4.专注的做一件事 

　　哈佛大学的一项研究表示，当人们专注做一件事、沉浸其中时，会更加快乐。在早晨，专注地去做一件事吧，但这并不意味着你要选择做一件需要精神高度紧张的事来做。无论是洗澡、吃早餐，还是喝咖啡，你都能够练习“专注”。比如吃早餐，不要去翻报纸、看手机。全身心地投入到一件事当中，会提高你的愉悦感。有助于帮你开启新的一天。