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健康关注:岁末年初你焦虑吗?

2016-01-29 09:29:00 来源: 人民日报海外版 作者: 洪兰

  岁末年初,各种工作也逐渐进入收尾总结阶段,接踵而至的大大小小检查也日益频繁……年末频繁的聚会,如同赶场一样的各种人际活动,不仅让肠胃不堪重负,也容易使身心俱疲……如果再回首这匆匆结束的一年,想起自己年初的想法、愿望、计划等大半未完成,烦躁、焦虑、懊悔、紧张情绪就会铺天盖地袭来,这就是年终焦虑症。

  几种常见的压力 

  焦虑常常是由压力引起的,如何判断压力是否存在呢?当一件事情让我们感到“唉,真麻烦”的情感体验时,就说明这件事情已经给我们造成压力了。一般来说,到了年底,易引起焦虑症的常见压力有以下几种:

  职业的压力 一般工作单位都会在年末进行工作总结,迎接各种年终检查。这些总结和检查常常关系到部门的扩大、缩编、裁员、合并等等,也关系到个人的升迁机会、奖金数量,能否在原部门继续下去的重要参考指标。年末也是个人决定是否跳槽的关键时期,身在职场中不同阶层的人都会有不同的焦虑。

  人情的压力 年末职场聚会多,陪客户,听领导发言,发展业务人脉,从一个酒桌到另一个酒桌,听不想听的话,说不想说的话,喝不想喝的酒,吃不想吃的饭,头晕脑涨、胃肠不适、面部神经失调。同学朋友的宴请也多,你来我往,看着不断升高的体重和不断干瘪的钱包,继续赶下一场。更何况中国传统过年,千里迢迢,精疲力尽赶回家,继续赶场、发红包……

  生活的压力 对于还在苦苦寻觅意中人而屡屡受挫的单身男女来说,一年到头,回想自己这一年来各种相亲或变相相亲的过程,都是一把辛酸泪。再看看身边已经有主的朋友,不免心中焦躁凄凉,再想想过年回家还要面对家中父母的催问,恨不得找借口放弃回家。

  对于已经找到男女朋友的人来说,恋爱的感觉越来越淡,又到一年年关,但对方迟迟不肯答应进入婚姻的殿堂,是继续好,还是分手好,百转愁肠,难以取舍。对于没有孩子的夫妻,特别是妻子来说,是要“生”还是”升”?哪个都想要,总想找最佳时间点,等来等去,又一年过去了……

  就业的压力 对于要找工作的毕业生来说,一面忙于毕业论文等各种毕业的准备中,一面时时关注就业信息,不停往返于各种招聘会。能否顺利毕业、是否能留在上学的城市、去其他城市还是回老家,对于一些特大城市毕业生来说,是要户口还是高薪等等,都是让尚未进入职场的预备军们倍感折磨和焦虑。如果这时再面临与恋人是否分手问题,则更让他们的心情雪上加霜。

  一般来说,一个人如果长期处在慢性压力或多重压力下,就容易产生焦虑。但是面对同样的压力,不同的人表现也不一样:自信、乐观、外向、平时不断自我肯定的人,耐受压力的能力比较强;过于认真、谨慎、固执、不善于拒绝、爱面子、自我要求过高、容易紧张的人,对压力的承受能力就比较弱。

  年终焦虑症症状自测 

  年终焦虑症是在年底各种重压下,人的工作、生活规律发生改变而引起的身体和心理的不良反应,并进一步影响工作和生活的一种精神心理状态。临床多集中于20岁-45岁之间。

  年终焦虑症的表现包括躯体症状和心理症状两个方面:

  1.躯体症状主要是肌肉紧张、疲劳乏力、头晕脑涨、胸闷、心慌气短、心悸、肠胃不适、腹泻或便秘、多汗、脸上痘子增多、睡眠质量下降、月经不调等现象。

  2.心理症状包括无法控制的担心,注意力不集中、记忆力下降,忙碌而效率下降、焦躁不安、冲动易怒等现象。

  学会自我调适 

  1.分清主次,学会取舍。

  将纷繁复杂的事情一一列出,按照工作、家庭、个人等分类,先理清在年末有限的时间内,哪类事情对于你来说是最重要的,再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。对于无论如何都完成不了的,要学会放弃或暂时放弃;对于能够做到的,按照轻重缓急进行安排,按部就班去做。

  2.营造环境,让家温馨。

  进行一次大扫除,一个清洁的环境会让我们的情绪愉悦;买一盆小小的绿植,会让你充满希望;寒冷的年末换一个暖色系的窗帘,会让你温暖松弛;换掉已经暗淡的灯泡,回到家中明亮的房间也会给你带来光明。

  3.制定边界,学会拒绝。

  一到年末,总有些同事或朋友会把他自己应该做的事情堆到你的头上,如果你本身已经处在焦虑中,手忙脚乱,自己的工作都完不成,那么就要学会拒绝不属于你的事情,不要害怕面子上过不去。食物不但能为我们提供营养,而且有缓解紧张、安定情绪的作用。在什么样的环境中、和谁一起吃至关重要。在融洽和谐愉悦的环境中和家人朋友一起放松地就餐,可以有效的缓解我们的压力。

  4.合理饮食,增加快乐能量。

  一些食物也有缓解压力作用,如黑巧克力、坚果类可以帮助我们缓解压力。香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是”快乐水果”,可以振奋精神、提神醒脑,增强抗压能力。一杯暖暖的绿茶,可以让情绪放松。橄榄油和三文鱼,可以营养大脑、提高效率。牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质,有助于消除烦躁,安定情绪。

  5.每天给自己一个30分钟。

  无论多忙碌,每天一定给自己一个单独的30分钟,做一个深呼吸让自己放松下来,让自己进入自己的身心放松之旅。或闭上眼睛进行冥想,或听舒缓的音乐,或喝一杯温暖的茶,或进行足浴、按摩、香薰等,让自己思绪放松。如果天气好,只是呆呆看天、晒晒太阳也行。

  6.走进自然,适当运动。

  合理规律的运动可以消除焦虑。或走进大自然,让大自然陶冶我们的情操,拂去我们的焦躁。实在不喜欢运动的人,在家附近的超市逛一逛,买一点东西也行。中医方面,比较推荐八段锦、太极拳等,缓慢柔和的动作可以让我们身心放松。

  7.合理宣泄情绪,自我调节。

  不要把所有事情都压在心里一个人扛,学会示弱,向可以信任的朋友或家人倾诉。做一些自己喜欢做的事情,哪怕是做家务,也能让自己转换注意力。

  (作者系中国中医科学院广安门医院副主任医师)

  提前预防,不让年终焦虑症敲门(链接) 

  建立自己的支持系统:幸福温暖的家,亲密的爱人,可以信赖的朋友都是我们人生路上的护航舰。

  培养一个可以坚持的兴趣爱好:如音乐、书法、绘画、慢跑、爬山等,当情绪紧张时,去做这些,可以转换我们的情绪。

  合理制定目标:自己有个合理的预期,设定切合实际的目标,年初制定目标时要具体明确、现实可行将大目标分解,一步一步执行,每执行完成一步,给自己一次奖励,培养成就感。

初审编辑:贾志丽

责任编辑:林永海

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